WORKOUT
VÍDEOS FITNESS: Mais de 10 exercícios que usam apenas o peso do corpo
Nosso personal trainer criou 4 circuitos com diferentes exercícios para pernas, glúteos, braços e abdômen usando apenas o peso do corpo. Basta dar play e acompanhar!
Treinos, Exercícios, Fitness, Workout.
Vídeos fitness: Aprenda mais de 10 exercícios que usam apenas o peso do corpo. (Foto: Pexels)

Exercícios com o Peso do Corpo

1 #CIRCUITO

Exercícios

  • ESTOCADA LATERAL
  • PRANCHA DE 2 APOIOS
  • ESTOCADA DE GLÚTEO + CHUTE LATERAL

Execução

Realize cada um dos exercícios por 45 segundos sem parar.

Ao concluir cada um deles, descanse 15 segundos e inicie o próximo.

Ao fim de cada volta do circuito, realizando 1 série de cada um dos 3 exercícios, descanse  1 minuto.

De acordo com o seu condicionamento físico, faça de 3 a 5 voltas no circuito.

 

2 #CIRCUITO

Exercícios

  • PRANCHA COM GIRO DE QUADRIL
  • ESTOCADA PARA FRENTE COM SALTO
  • PONTE ALTA COM BALANÇO DO CORPO

Execução

Realize cada um dos exercícios por 30 segundos.

Ao concluir cada um deles, descanse 15 segundos e inicie o próximo.

Ao fim de cada volta do circuito, realizando 1 série de cada um dos 3 exercícios, descanse  1 minuto.

De acordo com o seu condicionamento físico, faça de 3 a 5 voltas no circuito.

 

3 #CIRCUITO

Exercícios

  • ESTOCADA FRONTAL COM ELEVAÇÃO DE PERNA PARA TRÁS
  • PRANCHA COM FLEXÃO DE JOELHO EM DIREÇÃO AO COTOVELO
  • ESTOCADA BAIXA ALTERNADA COM SALTO

Execução

Realize cada um dos exercícios por 30 segundos.

Ao concluir cada um deles, descanse 30 segundos e inicie o próximo.

Ao fim de cada volta do circuito, realizando 1 série de cada um dos 3 exercícios, descanse  2 minutos.

De acordo com o seu condicionamento físico, faça de 3 a 5 voltas no circuito.

 

4 #CIRCUITO

Exercícios

  • PRANCHA COM ELEVAÇÃO DE BRAÇOS – Eleve os braços alternadamente. A cada elevação, sustente o tronco reto por 3 segundos.
  • ESTOCADA PARA FRENTE COM TORÇÃO – 10 a 20 repetições.
  • PRANCHA LATERAL COM MOVIMENTO DE PERNA – 5 a 10 repetições com cada perna.

Execucção

Repita este circuito com três exercícios por 12 minutos.

Tati é o único profissional especializado na Latinoamérica no metódo Pose. Possui grande experiência como treinador de equipes de rugby e também atua como instrutor de Crossfit.