TREINOS
Preparadas, meninas? Próximo treino Ab + Glúteos now!
Fazer exercícios físicos não é ficar sarada, é provocar endorfina no corpo e produzir bem-estar. Vem com a gente e siga as dicas do nosso personal trainer.
Vídeos fitness para dar play e acompanhar.
Exercícios para glúteos e abdômen com a leveza que a gente gosta! (Foto: Shutterstock)

Desafio: Bumbum e barriga mais firmes

CIRCUITO 3

Exercícios

  • PRANCHA COM GIRO DE QUADRIL
  • ESTOCADA PARA FRENTE COM SALTO
  • PONTE ALTA COM BALANÇO DO CORPO

Execução

Realize cada um dos exercícios por 30 segundos.

Ao concluir cada um deles, descanse 15 segundos e inicie o próximo.

Ao fim de cada volta do circuito, realizando 1 série de cada um dos 3 exercícios, descanse  1 minuto.

De acordo com o seu condicionamento físico, faça de 3 a 5 voltas no circuito.

CIRCUITO 2

Exercícios

ESTOCADA FRONTAL COM ELEVAÇÃO DE PERNA PARA TRÁS

PRANCHA COM FLEXÃO DE JOELHO EM DIREÇÃO AO COTOVELO

ESTOCADA BAIXA ALTERNADA COM SALTO

Execução

Realize cada um dos exercícios por 30 segundos.

Ao concluir cada um deles, descanse 30 segundos e inicie o próximo.

Ao fim de cada volta do circuito, realizando 1 série de cada um dos 3 exercícios, descanse  2 minutos.

De acordo com o seu condicionamento físico, faça de 3 a 5 voltas no circuito.

Na semana passada, fizemos esse outro circuito para glúteos e abdômen:

CIRCUITO 1

Exercícios

PRANCHA COM ELEVAÇÃO DE BRAÇOS – Eleve os braços alternadamente. A cada elevação, sustente o tronco reto por 3 segundos.

ESTOCADA PARA FRENTE COM TORÇÃO – 10 a 20 repetições.

PRANCHA LATERAL COM MOVIMENTO DE PERNA – 5 a 10 repetições com cada perna.

Execucção

Repita este circuito com três exercícios por 12 minutos.

Tente treinar de 3 a 4 vezes por semana (em dias alternados).

Importante

Procure uma superfície plana para a realização das séries.

Respeite o seu corpo! Realize o número de repetições que for confortável.

Alongue ao fim de cada treino.

Capricha! Na próxima semana, mais um novo circuito para Glúteos e Abdômen!

Não esqueça, repita esse treino em dias alternados, ou diariamente, cuidando da hidratação, alimentação e do sono.

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