TREINOS
Partiu desafio: Vamos malhar glúteos e abdômen por 1 mês. Você vem?
Escolha um lugar da casa e um horário no dia para incluir exercícios físicos na sua rotina. Definindo isso, aperta o play porque a cada semana serão novos exercícios.
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Circuito com exercícios funcionais para glúteos e abdômen. Meta: Fazer por 1 mês. (Foto: Shutterstock)

Caso você não tenha bom condicionamento físico, realizar uma avaliação física antes de começar é fundamental. Se você está acostumada a suar, só vem. Nosso personal trainer Tati Paz montou séries enxutas e eficientes para fazermos em casa, no quintal ou ao ar livre. Basta ter disciplina, boa alimentação e hidratação, que os resultados vêm.

Desafio: Bumbum e barriga mais firmes

CIRCUITO 1

Exercícios

PRANCHA COM ELEVAÇÃO DE BRAÇOS – Eleve os braços alternadamente. A cada elevação, sustente o tronco reto por 3 segundos.

ESTOCADA PARA FRENTE COM TORÇÃO – 10 a 20 repetições.

PRANCHA LATERAL COM MOVIMENTO DE PERNA – 5 a 10 repetições com cada perna.

Execucção

Repita este circuito com três exercícios por 12 minutos.

Tente treinar de 3 a 4 vezes por semana (em dias alternados).

Importante

Procure uma superfície plana para a realização desta série.

Respeite o seu corpo! Realize o número de repetições que for confortável.

Alongue ao fim de cada treino.

Semana que vem, mudamos os estímulos com um novo circuito do Desafio Glúteos e Abdômen, certo?

Por esses dias, vamos repetir esse treino em dias alternados, ou diariamente, cuidando da hidratação, alimentação e do sono.

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Tati é o único profissional especializado na Latinoamérica no metódo Pose. Possui grande experiência como treinador de equipes de rugby e também atua como instrutor de Crossfit.