CORE
Exercícios novos para a terceira semana de fortalecimento Core
Em um dos exercícios, você irá precisar de elástico extensor. Caso não tenha o acessório, você pode comprar na farmácia ou pela internet aquele elástico garrote.
Vídeos fitness online.
Vídeo fitness com exercícios elaborados pelo nosso personal trainer para abdômen e costas. (Foto: Oi Mais Mulher)

Semana 3

Acessório necessário

  • Elástico extensor

Exercícios

ABERTURA DE BRAÇOS COM ISOMETRIA – 10 repetições com isometria de 5 segundos.

DEITAR E LEVANTAR – 10 repetições.

PONTE LATERAL COM CRUZAMENTO DE PERNA – 10 repetições (cada perna).

Execução

INICIANTE – Repetir o circuito 3 vezes com 1 minuto e meio de descanso ao fim de cada volta.

INTERMEDIÁRIO – Repetir o circuito 5 vezes com 1 minuto de descanso ao fim de cada volta.

Tati é o único profissional especializado na Latinoamérica no metódo Pose. Possui grande experiência como treinador de equipes de rugby e também atua como instrutor de Crossfit.