CORE
Feriado fit! Treininho para fechar o nosso mês Core
Fortalecer o Core quer dizer, entre outras coisas, aliviar a lombar e a cervical. Ou seja, mesmo quem não pratica esportes pode se beneficiar.
Exercícios abdômen e costas.
Fortalecendo o Core em três exercícios elaborados pelo nosso personal trainer. (Foto: Oi Mais Mulher)

Semana 4

Acessórios necessários

  • Peso de 2 a 6 kg (de acordo com o seu condicionamento físico)
  • 1 bastão (improvise com cabo de vassoura ou cano de pvc)

Exercícios

ABDOMINAL PARADO COM PESO – 10 repetições (cada perna).

FLEXÃO DE PERNA E CHUTE – 30 repetições (cada perna).

ABDOMINAL INFRA COM ABERTURA DE PERNAS – 20 repetições.

Execução

INICIANTE – Repetir o circuito 3 vezes com 1 minuto e meio de descanso ao fim de cada volta.

INTERMEDIÁRIO – Repetir o circuito 5 vezes com 1 minuto de descanso ao fim de cada volta.

Tati é o único profissional especializado na Latinoamérica no metódo Pose. Possui grande experiência como treinador de equipes de rugby e também atua como instrutor de Crossfit.