CIRCUITO
Desafio da semana: 3 novos exercícios rumo ao verão!
Na semana que inicia a primavera, treino especial para saudar a temporada de pouca roupa. Separe 1 horinha na sua agenda e treine no mínimo 3 vezes por semana.
Exercícios e Dicas de Alimentação Saudável
Treino abdômen mais glúteos e dicas de lanches saudáveis! (Foto: Pexels)

Circuito para Abdômen e Glúteos

Exercícios

EM POSIÇÃO DE PRANCHA COM ELEVAÇÃO DOS PÉS – 10 repetições com cada perna

TRÍCEPS COM ELEVAÇÃO DE QUADRIL – 15 repetições

SUBIR E DESCER DE UM BANCO – 20 movimentos (a cada movimento, alterne a perna de subida)

Execução

INICIANTE – Fazer o circuito 3 vezes com intervalo de 2 minutos de descanso ao fim de cada volta.

INTERMEDIÁRIO (quem já pratica atividade física regularmente) – Fazer o circuito 5 vezes com intervalo de 1 minuto de descanso ao fim de cada volta.

Veja dicas do que comer antes dos treinos e receitas saudáveis fáceis para fazer em casa.

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