VEM VERÃO
Desafio da semana: Cumprir 3 exercícios para bumbum na nuca
Alterne dia de descanso e dia de treino e tente treinar três vezes por semana. Lembre-se: disciplina, dieta equilibrada, sono e muita água devem estar no combo.
Vídeo Fitness Oi Mais Mulher! Play!
Circuito de 3 exercícios para abdômen e glúteos. Quem vem? (Foto: Shutterstock)

Circuito para Abdômen + Glúteos

Exercícios

EM POSIÇÃO DE PRANCHA COM ELEVAÇÃO DOS PÉS – 10 repetições com cada perna

TRÍCEPS COM ELEVAÇÃO DE QUADRIL – 15 repetições

SUBIR E DESCER DE UM BANCO – 20 movimentos (a cada movimento, alterne a perna de subida).

Execução

INICIANTE – Fazer o circuito 3 vezes com intervalo de 2 minutos de descanso ao fim de cada volta.

INTERMEDIÁRIO (quem já pratica atividade física regularmente) – Fazer o circuito 5 vezes com intervalo de 1 minuto de descanso ao fim de cada volta.

Tati é o único profissional especializado na Latinoamérica no metódo Pose. Possui grande experiência como treinador de equipes de rugby e também atua como instrutor de Crossfit.