SECA BARRIGA
Desafio da semana: Incluir 3 abdominais no seu dia. Só vem!
Antes de iniciar os exercícios, faça um aquecimento de 20 minutos (caminhada, corrida, bicicleta são algumas opções). Após o treino, alongue-se.
Tenha mais disciplina com treinos fitness no seu celular.
Vídeo fitness: Aperte o play e acompanhe os exercícios. (Foto: Shutterstock)

Abdominais para definir o abdômen

Exercícios

ABDOMINAIS BORBOLETA – 25 repetições

ELEVAÇÃO PERNAS ESTICADAS – 10 repetições

ABDOMINAIS CURTAS – 50 repetições

Execução

INICIANTE – Repetir o circuito 3 vezes com 1 minuto e meio de descanso ao fim de cada volta.

INTERMEDIÁRIO – Repetir o circuito 5 vezes com 1 minuto de descanso ao fim de cada volta.

Dicas Importantes

  • Avalie o seu condicionamento físico com um médico.
  • Hidrate-se bem, tendo sempre por perto sua garrafinha de água.

Tati é o único profissional especializado na Latinoamérica no metódo Pose. Possui grande experiência como treinador de equipes de rugby e também atua como instrutor de Crossfit.