ACORDA, AMOR
Desafio da semana: Conjugar exercícios para Glúteos e Abdômen
Avalie como está o seu condicionamento físico com profissionais habilitados e tente treinar de 3 a 4 vezes por semana (em dias alternados).
Peso livre do corpo, você também gosta de usar? Aprenda 3 exercícios!
Personal trainer ensina 3 exercícios funcionais para fazer em casa. (Foto: Shutterstock)

Exercícios para Glúteos e Abdômen

Exercícios

  • PRANCHA COM ELEVAÇÃO DE BRAÇOS – Eleve os braços alternadamente. A cada elevação, sustente o tronco reto por 3 segundos.
  • ESTOCADA PARA FRENTE COM TORÇÃO – 10 a 20 repetições.
  • PRANCHA LATERAL COM MOVIMENTO DE PERNA – 5 a 10 repetições com cada perna.

Execução

Repita este circuito com três exercícios por 12 minutos.

Para melhores resultados

  • Beba água.
  • Esteja com o sono em dia.
  • Faça uma dieta alimentar balanceada orientada por um profissional de nutrição.

Tati é o único profissional especializado na Latinoamérica no metódo Pose. Possui grande experiência como treinador de equipes de rugby e também atua como instrutor de Crossfit.