WORKOUT
Odeia academia? Nosso personal te ensina circuitos que empoderam
Se a grana está curta e o tempo corrido, no metters! Porque basta ter disposição e orientação especializada na alimentação e nos treinos, no mais é disciplina.
Mesmo quem não gosta de academia tem como ficar em forma. Aperte play e veja como!
Exercícios para fazer em casa ou ao ar livre! Nosso personal preparou 3 circuitos para te animar.

Antes de começar sua rotina de exercícios, que pode ser em casa ou ao ar live, aqui vão algumas dicas bem importantes:

  • Faça uma avaliação física.
  • Alterne dia de descanso e dia de treino e tente treinar três vezes por semana.
  • Tenha uma dieta alimentar balanceada de acordo com o seu biotipo e estilo de vida, uma nutricionista é fundamental!
  • Hidrate-se bem, beba bastante água.
  • Seja regrada na alimentação, comendo de 3h em eh, nos treinos e nas 8 horas de sono!

1 #CIRCUITO

Acessório necessário

Corda para pular

Exercícios

FLEXÃO DE BRAÇOS – 10 repetições

AGACHAMENTO – 20 repetições

PULAR CORDA – 50 saltos

Execução

INICIANTE – Fazer o circuito 3 vezes com intervalo de 3 minutos de descanso ao fim de cada volta.

INTERMEDIÁRIO (quem já pratica atividade física regularmente) – Fazer o circuito 5 vezes com intervalo de 1 minuto e meio de descanso ao fim de cada volta.

2 #CIRCUITO

Exercícios

AGACHAMENTO ALTERNADO – 10 repetições com cada perna

PRANCHA COM ELEVAÇÃO DOS JOELHOS – 20 repetições com cada perna

SALTO SOBRE BANCO – 10 repetições

Execução

INICIANTE – Fazer o circuito 3 vezes com intervalo de 3 minutos de descanso ao fim de cada volta.

INTERMEDIÁRIO (quem já pratica atividade física regularmente) – Fazer o circuito 5 vezes com intervalo de 1 minuto e meio de descanso ao fim de cada volta.

3 #CIRCUITO

Exercícios

EM POSIÇÃO DE PRANCHA COM ELEVAÇÃO DOS PÉS – 10 repetições com cada perna

TRÍCEPS COM ELEVAÇÃO DE QUADRIL – 15 repetições

SUBIR E DESCER DE UM BANCO – 20 movimentos (a cada movimento, alterne a perna de subida).

Execução

INICIANTE – Fazer o circuito 3 vezes com intervalo de 2 minutos de descanso ao fim de cada volta.

INTERMEDIÁRIO (quem já pratica atividade física regularmente) – Fazer o circuito 5 vezes com intervalo de 1 minuto de descanso ao fim de cada volta.

Tati é o único profissional especializado na Latinoamérica no metódo Pose. Possui grande experiência como treinador de equipes de rugby e também atua como instrutor de Crossfit.