VÍDEOS
Só vem! Treino para ombros definidos e pernas firmes
Segunda é dia de retomar os exercícios! A dica de hoje é para focar nos ombros e pernas.
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Quer um corpo mais definido? Foco e disciplina são fundamentais. O treinador Tati Paz compartilhou uma série para trabalhar os ombros e pernas. Não tem desculpa, hein?! Dá para fazer em casa.

Acessórios necessários

Peso de 5 a 10 quilos (de acordo com o seu condicionamento físico).

Orientações

PONTE PARA GLÚTEOS – 1 a 2 repetições (para cada grupo de movimentos).

PONTE INVERTIDA COM ROTAÇÃO EXTERNA DE OMBROS– 10 repetições.

PRESS INVERTIDO – Máximo de repetições que conseguir (o movimento precisa ser lento e controlado.

Repetir o circuito

INICIANTE – Repetir 3 séries com 10 repetições da ponte para glúteos, 10 repetições da ponte invertida e o máximo que conseguir do press invertido. Fazer 1 minuto e meio de desconto no intervalo entre as séries.

AVANÇADO – Repetir 4 séries com 15 repetições da ponte para glúteos, 15 repetições da ponte invertida e o máximo que conseguir do press invertido. Fazer 1 minuto de descanso no intervalo entre as séries.

 

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