Estamos no terceiro de oito circuitos e o verão se aproxima. Vem com a gente? Para quem chegou agora, vamos apresentar o desafio desse mês.
DESAFIO DE DEZEMBRO
Fortalecer o abdômen e deixar os glúteos firmes
3 #TREINOS
Orientações
AGACHAMENTO COM SALTO – 10 saltos
PRANCHA COM FLEXÃO ALTERNADA DAS PERNAS – 20 repetições, 10 com cada perna
LEVANTAMENTO DE PESO – 15 repetições (Você vai precisar de 1 kettlebell de 6 a 12 kg)
Repetir o circuito
INICIANTE – Fazer o circuito 3 vezes com intervalo de 2 minutos e meio de descanso ao fim de cada volta.
INTERMEDIÁRIO (quem já pratica atividade física regularmente) – Fazer o circuito 5 vezes com intervalo de 1 minuto e 15 segundos de descanso ao fim de cada volta.
Veja os treinos anteriores:
2 #TREINOS
1 #TREINOS
DICAS
- Antes de realizar os circuitos, faça uma avaliação física.
- Alterne dia de descanso e dia de treino e tente treinar três vezes por semana.
- Uma dieta alimentar balanceada de acordo com o seu biotipo e estilo de vida é fundamental, busque acompanhamento de uma nutricionista.
- Hidrate-se bem.
- Disciplina é o que faz você chegar lá. Seja regrada na dieta, nos treinos e nas horas de sono!