GLÚTEOS + AB
2 #TREINOS: Em casa ou ao ar livre! Mais um circuito para Glúteos e Abdômen
Sem acessórios ou aparelhos, nosso personal trainer vai te ensinar 3 exercícios fáceis de fazer e intensos que trabalham com o nosso próprio peso corporal.
Vídeo circuito com exercícios para Glúteos e Abdômen.

Desafio Bumbum e barriga mais firmes

2 #TREINOS GLÚTEOS + AB

Exercícios

ESTOCADA FRONTAL COM ELEVAÇÃO DE PERNA PARA TRÁS

PRANCHA COM FLEXÃO DE JOELHO EM DIREÇÃO AO COTOVELO

ESTOCADA BAIXA ALTERNADA COM SALTO

Execução

Realize cada um dos exercícios por 30 segundos.

Ao concluir cada um deles, descanse 30 segundos e inicie o próximo.

Ao fim de cada volta do circuito, realizando 1 série de cada um dos 3 exercícios, descanse  2 minutos.

De acordo com o seu condicionamento físico, faça de 3 a 5 voltas no circuito.

Veja o treino anterior:

1 #TREINOS GLÚTEOS + AB

Orientações

PRANCHA COM ELEVAÇÃO DE BRAÇOS – Eleve os braços alternadamente. A cada elevação, sustente o tronco reto por 3 segundos.

ESTOCADA PARA FRENTE COM TORÇÃO – 10 a 20 repetições.

PRANCHA LATERAL COM MOVIMENTO DE PERNA – 5 a 10 repetições com cada perna.

Repetir o circuito

Repita este circuito com três exercícios por 12 minutos.

Para melhores resultados

  • Avalie como está o seu condicionamento físico antes de começar os treinos com profissionais habilitados.
  • Certifique-se de que a superfície para a realização dos exercícios é plana.
  • Respeite o seu corpo! Realize o número de repetições que for confortável.
  • Tente treinar de 3 a 4 vezes por semana (em dias alternados).
  • Alongue ao fim de cada treino.
  • Faça uma dieta alimentar balanceada orientada por um profissional de nutrição.

Outros desafios fitness

Tati é o único profissional especializado na Latinoamérica no metódo Pose. Possui grande experiência como treinador de equipes de rugby e também atua como instrutor de Crossfit.