CORE
Desafio da semana: fazer 3 novos tipos de abdominais
Vamos mudar os estímulos para fortalecer ainda mais a região do abdômen? Aprenda exercícios práticos e eficientes que você pode fazer em casa, sem sair do lugar.
Novas abdominais para mudar os estímulos da sua série.
Não gosta de academia? Acompanhe as dicas de exercícios do nosso personal! (Foto: Shutterstock)

Abdominais: 3 novos tipos para sua série

Acessórios necessários

  • Peso de 2 a 6 kg (de acordo com o seu condicionamento físico). Caso você não tenha alteres em casa, nem caneleiras, improvise enchendo uma garrafa PET com areia ou água.
  • 1 bastão. Também dá para improvisar utilizando um cabo de vassoura ou pedaço de cano de PVC.

Exercícios

ABDOMINAL PARADO COM PESO – 10 repetições (cada perna).

FLEXÃO DE PERNA E CHUTE – 30 repetições (cada perna).

ABDOMINAL INFRA COM ABERTURA DE PERNAS – 20 repetições.

Orientações

INICIANTE – Repetir o circuito 3 vezes com 1 minuto e meio de descanso ao fim de cada volta.

INTERMEDIÁRIO – Repetir o circuito 5 vezes com 1 minuto de descanso ao fim de cada volta.

Dicas Importantes

  • Avalie o seu condicionamento físico com um médico.
  • Hidrate-se bem, tendo sempre por perto sua garrafinha de água. No calor, transpiramos mais.
  • Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento de 20 minutos (caminhada, corrida, bicicleta são algumas opções).
  • Após o treino, alongue-se.

Tati é o único profissional especializado na Latinoamérica no metódo Pose. Possui grande experiência como treinador de equipes de rugby e também atua como instrutor de Crossfit.