TREINOS
Adeus pneuzinho! 3 treinos para afinar a silhueta e ganhar tônus
Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento de 20 minutos com caminhada, corrida, bicicleta ou corda. Ao terminar, alongue e, durante, hidrate-se.
Acompanhe os exercícios pelo seu celular ou tablet, que você também pode plugar na TV para curtir em HD.
Vai queimar, vai suar, vai doer! Vai pedir para sair ou vai encarar nossos treinos em vídeo?

1#CIRCUITOS

Exercícios

POSIÇÃO DE PRANCHA – Sustentar por 1 minuto

PONTE ALTA COM ELEVAÇÃO DE PERNAS ALTERNADAS – 10 repetições (cada perna)

FLEXÃO JOELHO COM ELEVAÇÃO PERNAS ALTERNADAS – 10 repetições (cada perna)

Caso ainda não esteja com condicionamento físico para realizar os exercícios acima no tempo e número de repetições estipulados, faça apenas 30 segundos de PRANCHA e 5 repetições na PONTE COM ELEVAÇÃO e FLEXÃO JOELHO (cada perna).

Vá aumentando a dificuldade gradualmente sempre que já estiver confortável no exercício, estimulando seu metabolismo.

Execução

INICIANTE – Repetir o circuito 3 vezes com 1 minuto e meio de descanso ao fim de cada volta.

INTERMEDIÁRIO – Repetir o circuito 5 vezes com 1 minuto de descanso ao fim de cada volta.

 

2#CIRCUITOS

Acessório necessário

  • Peso de 2 a 6 kg (de acordo com o seu condicionamento físico)

Orientações

POSIÇÃO DE PRANCHA COM BALANÇO – 30 segundos.

PONTE ALTA COM FLEXÃO DAS PERNAS – 10 repetições (cada perna).

ELEVAÇÃO DE QUADRIL COM PESO – 20 repetições.

Repetir o circuito

INICIANTE – Repetir o circuito 3 vezes com 1 minuto e meio de descanso ao fim de cada volta.

INTERMEDIÁRIO – Repetir o circuito 5 vezes com 1 minuto de descanso ao fim de cada volta.

 

3#CIRCUITOS

Acessório necessário

  • Elástico extensor.

Orientações

ABERTURA DE BRAÇOS COM ISOMETRIA – 10 repetições com isometria de 5 segundos.

DEITAR E LEVANTAR – 10 repetições.

PONTE LATERAL COM CRUZAMENTO DE PERNA – 10 repetições (cada perna).

Repetir o circuito

INICIANTE – Repetir o circuito 3 vezes com 1 minuto e meio de descanso ao fim de cada volta.

INTERMEDIÁRIO – Repetir o circuito 5 vezes com 1 minuto de descanso ao fim de cada volta.

Tati é o único profissional especializado na Latinoamérica no metódo Pose. Possui grande experiência como treinador de equipes de rugby e também atua como instrutor de Crossfit.